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成因
當身體未能攝取足夠水分,會很容易抽筋痙攣。體內水分的含量跟電解質的平衡有密切的關係,電解質如鈉、鉀和鈣等是身體正常運作的重要成分,能幫助肌肉神經信號傳遞。當運動時大量出汗,電解質會跟汗水一同排走,在脫水和電解質水平失衡的情況下,會使肌肉不由自主地產生強直收縮,並伴隨著強烈疼痛。

此外,抽筋可能是由於疾病引起,如坐骨神經痛、糖尿病,使神經傳導異常。而長時間固定某個姿勢、血液循環差等因素或會使肌肉缺乏能量,肌肉也可能因而抽筋。
應對措施
(1) 補充水份:定時飲水對保持水分和電解質的平衡非常重要,可保持身體的肌力和耐力,調節體溫,避免發生熱痙攣。

(2) 人體若缺乏鎂,鈣和鈉會流到細胞內,鎂和鉀則會流到細胞外。鈣離子濃度一下子上升,會使肌肉收縮運作失常,令肌肉處於過度緊張的狀態,進而引發抽筋和痙攣等肌肉不自主抽動的現象。鎂能平衡鈣離子濃度,幫助肌肉放鬆,並維持肌肉正常運作。

(3) 熱身運動:在進行強度高的運動前,宜作適當的熱身運動,充分伸展肌肉。